Settembre, spazzola piena, panico. È il momento dell'anno in cui la domanda su quando prendere integratori capelli Phyto arriva più spesso, e la risposta pratica è duplice: durante la giornata, al mattino insieme alla colazione; durante l'anno, a cavallo dei due cambi di stagione, cioè fine estate-autunno e primavera.
Il motivo dell'orario è concreto. Le formule per capelli di questa categoria contengono vitamine liposolubili come la A e la E, oltre ad acidi grassi essenziali, e la loro biodisponibilità aumenta parecchio in presenza di grassi alimentari. Una capsula presa a stomaco vuoto alle sette del mattino rende meno della stessa capsula presa con una fetta di pane e olio o con uno yogurt intero. Le vitamine del gruppo B, poi, danno a qualcuno una lieve sensazione di nausea se assunte digiuni.
Sul periodo dell'anno il ragionamento è biologico. Il capello ha un ciclo di crescita e la fase di caduta fisiologica, il telogen effluvium stagionale, si concentra tra settembre e novembre e in misura minore tra marzo e aprile. Iniziare il ciclo tre o quattro settimane prima del picco significa arrivarci con i depositi di ferro, zinco e biotina già ricostituiti.
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Meglio al mattino o alla sera?
Al mattino, con il pasto. L'assorbimento dei componenti liposolubili migliora con i grassi della colazione e si riduce il rischio di fastidi gastrici tipici delle vitamine del gruppo B.
C'è un'eccezione che vale la pena considerare. Chi salta sistematicamente la colazione o beve solo un caffè al volo ottiene di più spostando le capsule al pranzo, che di solito è il pasto più completo della giornata. La costanza conta più dell'orario perfetto: una capsula presa tutti i giorni a pranzo batte una capsula dimenticata tre volte a settimana al mattino.
La sera la sconsiglio in generale, per due ragioni. Alcune persone riferiscono difficoltà ad addormentarsi con dosi generose di vitamine B, e la cena tende a essere il pasto più irregolare, quindi la routine salta con più facilità.
Quanto deve durare un ciclo di integratori per capelli?
Almeno tre mesi consecutivi, con quattro come durata più comune nei protocolli. Sotto le otto settimane non si vede praticamente nulla, perché il capello cresce circa un centimetro al mese e la risposta del follicolo non è immediata.
Il calendario realistico è questo. Nelle prime tre o quattro settimane non succede niente di visibile, ed è la fase in cui la maggior parte delle persone abbandona. Tra la sesta e l'ottava settimana in genere si nota una riduzione della caduta, che è il primo segnale reale. La ricrescita visibile, quei capelli corti che spuntano lungo l'attaccatura, arriva tra il terzo e il quarto mese. Unghie e pelle, che condividono molti degli stessi nutrienti, migliorano spesso prima dei capelli.
Due cicli l'anno sono la frequenza più sensata per chi ha una caduta stagionale marcata. Un uso continuativo per dodici mesi non offre vantaggi dimostrati e in alcuni casi porta ad accumulo di vitamina A, che paradossalmente può peggiorare la caduta.
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Si possono prendere insieme ad altri integratori?
Sì nella maggior parte dei casi, con due accortezze: distanziare il ferro dal calcio e dai latticini di almeno due ore, e non sommare due prodotti che contengono entrambi vitamina A o biotina ad alto dosaggio.
Lo zinco compete con il rame e con il ferro per gli stessi trasportatori intestinali. Se stai già assumendo ferro su indicazione medica, prendi l'integratore per capelli a pranzo e il ferro lontano dai pasti, magari con una fonte di vitamina C che ne migliora l'assorbimento.
La vitamina D non crea conflitti e anzi lavora bene in questo contesto, visto che il recettore per la vitamina D è espresso nel follicolo pilifero. Chi la assume già dovrebbe solo verificare gli orari, e a questo proposito la guida su quando prendere la vitamina D nell'arco della giornata chiarisce parecchi dubbi ricorrenti. Sui dosaggi alti, invece, vale la pena capire in quali casi serve davvero la vitamina D da 25000 UI prima di improvvisare.
Un avvertimento importante riguarda le analisi del sangue. La biotina ad alto dosaggio interferisce con diversi test di laboratorio, in particolare quelli tiroidei e la troponina, restituendo valori falsati. Sospendi l'integratore almeno 48-72 ore prima del prelievo e dillo al laboratorio.
Gli errori che vedo più spesso
Il primo è cambiare prodotto ogni tre settimane perché "non funziona". Il secondo è aspettarsi che un integratore risolva un'alopecia androgenetica, che ha basi ormonali e richiede un approccio completamente diverso: se l'attaccatura arretra o il diradamento è localizzato sul vertice, serve un dermatologo, non una capsula.
Il terzo errore è ignorare la causa a monte. Anemia sideropenica, tiroide fuori asse, dieta troppo restrittiva, stress prolungato e post partum sono responsabili della maggior parte delle cadute importanti. Un'analisi con ferritina, emocromo, TSH e vitamina D costa poco e orienta molto meglio di qualunque acquisto d'impulso. Nella mia esperienza, la ferritina sotto 40 ng/ml è il reperto che ricorre più spesso nelle donne che lamentano capelli fragili, anche quando l'emoglobina è perfettamente normale.
Chi vuole approfondire il legame tra nutrienti, ossa e tessuti trova spunti nell'articolo su osteofiti e vitamina D, mentre tutte le schede su dosaggi e formulazioni sono raccolte nella sezione dedicata alle vitamine.
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