Integratori di Creatina

No, la creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati e sicuri al mondo. Centinaia di studi confermano la sua sicurezza anche con uso prolungato. Non causa danni a reni o fegato in persone sane. È importante idratarsi adeguatamente durante l'assunzione.

La dose di mantenimento consigliata è 3-5 grammi al giorno di creatina monoidrato. Non è necessaria la fase di carico (20 g/giorno), anche se può accelerare la saturazione muscolare. La costanza nell'assunzione è più importante del timing.

La creatina può essere assunta in qualsiasi momento della giornata, ma molti la prendono post-allenamento con una fonte di carboidrati per migliorare l'assorbimento. La cosa più importante è assumerla ogni giorno con costanza.

La creatina monoidrato è la forma più studiata, efficace e conveniente. La creatina HCL è più solubile e può causare meno gonfiore, ma costa di più e ha meno evidenze scientifiche. Per la maggior parte delle persone, la monoidrato è la scelta migliore.

La creatina può causare un leggero aumento di peso (1-2 kg) per ritenzione idrica intracellulare, che è un effetto positivo legato alla volumizzazione muscolare. Non si tratta di ritenzione sottocutanea o gonfiore, ma di acqua trattenuta nei muscoli.