Integratori di Dimagranti

Gli integratori dimagranti possono offrire un piccolo supporto aggiuntivo, ma non sono miracolosi. Nessun integratore può sostituire un deficit calorico da dieta ed esercizio fisico. Ingredienti come caffeina e tè verde possono aumentare leggermente il metabolismo.

Tra i brucia grassi con maggiore evidenza scientifica ci sono caffeina, tè verde (EGCG), capsaicina e L-carnitina. La caffeina è il termogenico più efficace e studiato. Ricorda che l'effetto è modesto e complementare a dieta e attività fisica.

I drenanti riducono la ritenzione idrica, non il grasso corporeo. Possono dare una sensazione di leggerezza e sgonfiamento, ma la perdita di peso è temporanea e legata ai liquidi. Sono utili come complemento, non come soluzione per dimagrire.

La L-carnitina facilita il trasporto degli acidi grassi nei mitocondri per la produzione di energia, ma il suo effetto dimagrante è modesto. Può essere utile in combinazione con esercizio aerobico e in persone con bassi livelli di carnitina. La dose efficace è 2-3 g al giorno.

La maggior parte degli integratori per il controllo dell'appetito a base di glucomannano, cromo o griffonia sono considerati sicuri. Il glucomannano è una fibra che si espande nello stomaco creando sazietà. Assumi sempre con abbondante acqua e segui le dosi consigliate.