Integratori di Minerali

Il magnesio bisglicinato e il magnesio citrato sono tra le forme più biodisponibili e meglio tollerate. Il magnesio bisglicinato è ideale per chi cerca un effetto rilassante, mentre il citrato è ottimo per la funzione muscolare e contro la stanchezza.

Il magnesio bisglicinato è consigliato la sera per il suo effetto rilassante che favorisce il sonno. Il magnesio citrato o altri tipi possono essere assunti al mattino o prima dell'attività sportiva per supportare la funzione muscolare.

Lo zinco supporta il sistema immunitario, la salute della pelle, la fertilità maschile e la funzione cognitiva. È particolarmente utile nei periodi invernali e per chi pratica sport intenso. La dose consigliata è 15-30 mg al giorno.

È meglio assumerli in momenti diversi della giornata perché competono per l'assorbimento. Il ferro si assorbe meglio a stomaco vuoto con vitamina C, mentre il magnesio è preferibile con i pasti o prima di dormire.

Sintomi comuni di carenze minerali includono stanchezza cronica, crampi muscolari, capelli fragili e disturbi del sonno. L'unico modo certo per diagnosticare una carenza è un esame del sangue prescritto dal medico.